[...] kg pewnie jeszcze dałoby radę podnieść. Przez te 2 - 3 miesiące ćwiczyłem 4 razy w tygodniu (pomijałem 5 dzień ponieważ odpuścilem nogi - kontuzja śródstopia). Poniedzialek klata , wtorek plecki, sroda przerwa, czwartek barki, piatek zazwyczaj przerwa i sobota biceps i triceps. Na klatkę robiłem okolo 15 serii ( w tym 5 na plaskiej - po 8 [...]
Witam, na wstępie zaznaczę, iż nie mam za dużo czasu, więc się w miarę streszczę, ale i podam najważniejsze rzeczy: Płeć : Męzczyzna Wiek : 19 Waga : 86 Wzrost : 189 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 7.5 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (sztanga prosta łamana, sztangielki, ławka pozioma, drążek, poręcze z [...]
po czytaniu tu ponad 4,5 godziń doszedłem do wniosku że spróbuje napisać... siedziałem nad tym 30 min :D Dodam, że jestem totalnie zielony;] ternuje od niecałego 1,5 miesiąca i robie narazie ogólnie lecz za poł miesiąca chce zacząć już pożądny trening;] Moim celem jest zwiękrzenie masy mięśniowej przerabiając tkanke tłuszczową na mięśnie(a tej [...]
poniedzialek klata+plecy brzuch na klate 16 seri na plecy 16 serii wtorek biceps triceps brzuch na bicepsa 9 serii na trica tez czwartek barki kaptury brzuch na barki 12 serii na kaptury 4 serie sobota nogi troch bicepsa brzuch 5 cwiczen po 3 serie
Witam Z góry zaznaczam ze to mój pierwszy post. Wiek: 30 Wzrost: 185 Waga:90 Mój staż treningowy to około 4 lat z większymi lub mniejszymi przerwami. Przeważającą część tego czasu ćwiczyłem split 3 lub 4 razy w tygodniu. Najniższa waga jaką udało mi się osiągnąć to 84 kilo zaś najwyższa 92 kg. Przechodząc do sedna obecnie jestem na diecie nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ,rozpiska do sprawdzenia ,proszę o pomoc :D 1 klata ,triceps - 3 ćwiczenia po 4 serie ćwiczenia na tricek 2 nogi,brzuch 3 wolne 4 triceps biceps Tricek bicek po 4 ćwiczenia 3 serie 12 ;) 5 plecy 6 barki ,przedramiona 7 wolne Mam sporo wolnego czasu ,celem jest uzyskanie masy :) Jak ktoś poleca inny plan treningowy typowo na sile i masę [...]
[...] ktos pomoze, czytac czytalem sporo na forum, rozne temat, ale kazdy jest inny( genetyka itp.) i czesm lepiej jest zalozyc nowy temat niz szukac. trening: poniedzialek: klata i przedramie wyciskanie sztangi , plasko 4 x 10 skos sztangielki 4 x 8 skos rozpietki 4x 8 przedramie: sztanga podchwytem 3 x 10, oraz cwicze na drazku, swobodny zwis [...]
witam wrocilem na silownie po 3 latach przerwy, cwicze juz 4 miesiace i złapał mnie mały przestój. Kierujac sie artykułami na forum i swoimi preferencjai ułozylem sobie taki plan treningowy prosze o opinie i sugestie. dzień 1 1. Klata -wyciskanie sztangi (pozioma) 20,15,10,8,6 -wyciskanie sztangi (pochyła góra) 15,12,10,10 -rozpiętki maszyna [...]
Co myślicie o takim podziale partii, ćwiczeniach i seriach? To trochę przerobiony trening góra/dół pode mnie. Ćwiczę w domu. Mam ławkę płaska/skos/pion, sztanga, hantle, drążek i trochę żelaza. Mój Cel to masa. PN-klatka, plecy, barki, brzuch ŚR-biceps, tricho, nogi, brzuch PT- klatka, plecy, barki, brzuch W następnym tygodniu na odwrót PN- [...]
[...] M jak milosc i 150g + 300 ryz(po ugotowaniu) godz 22.30 przed samym snem 400g serka waniliowego ma duzo bialka i jest smaczny wiec jakos mozna lyknac te 400g poniedziałek: klata + biceps 1.wyciskanie na lawce lezac 4 serie(s) 12,10,8,8 progresia ciezaru(p.c) 2.wyciskanie hantlami na lawce skos gora 4s 12,10,10,8 p.c 3.rozpietki skos gora 4s [...]
[...] STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekki dywanik jest ;) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): b.szybka - ekto 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ok 110 -martwy ciąg: nie robie maxów ok 90x6 -przysiad: nie robie maxów ok 60 na serie od dłuzszego czasu praktycznie stoje w miejscu... sporo sie tu naczytałme o ph i [...]
[...] bym się zapytać czy przy trenowaniu bicepsa 2 razy w tygodniu w srody i soboty po 10 seri 12 pow każda jest dość dużo czasu dla regeneracji czy tak spore serie mogą zakłócić regeneracje i krótko mówiąc dupa z przyrostu ?... klata idzie tak samo 2x w tygodniu seri 5 po 12 pow plus 4 serie rozpiętek po 15 pow .. opinie porady jeśli można :)
TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: a) Rozgrzewka: 2 serie x 15 powt. (Przerwa 1,5 min) b) 3 x 10-12 (Przerwa 2 min) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: a) 3 x 10-12 (Przerwa 2 min) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: a) 3 x 10-12 (Przerwa 2 min) [...]
jak myslicie o moim planie ? Poniedzialek : *klata *biceps *barki Wtorek : PRZERWA Środa : *triceps *kaptury *plecy Czwartek : PRZERWA Piatek : *Nogi Sobota i Niedziela : PRZERWA ~Jak myslicie dobrze mam dobrane partie ? moze powinnem cos zmienic ? ii jeszcze cos. jak robie ćwiczenia to wiecej robic seriami czy powtorzeniami ? np. biceps 3 [...]
Jezeli robie 2 razy kate tw tygodniu czy taki rozklad moze byc mi tak pasuje Pon klata bic wt barki nogi sroda wolne czwartek plecy triceps piatek klata i na bicka moge robic takie cwiczenia Uginanie ze sztanga lamana 3x10 Ugninanie z nadgarstkiem 3x10 Mlotkowy 3x10 i na inne partie tez 3 serie Typowa silowka